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脱メタボ!効果的かつ健康的にダイエットする方法

30歳を過ぎて、お腹周りが気になりはじめていませんか?30代に入ると圧倒的に増えてくる悩みの1つである肥満。大きな要因として考えられるのは、運動不足と食べ過ぎ。とは言え、ただ闇雲に運動しても、ただ食べる量を減らしても、あまり効果は期待出来ないばかりかリバウンドによる体重増加のおそれも出てきます。ここでは、どんな運動をして、どういった食事の摂取をしていけば効果的に、そして健康的にダイエット出来るのかをご紹介します。

肥満の理由

痩せない理由は色々ありますが、運動をしている人でも一向に痩せないと言う人もたくさんいらっしゃいます。その主な原因は、消費カロリー<摂取カロリーになると思います。

運動していい汗かくと、脂肪は燃焼されお腹が空きます。そこで、必要以上に食べてしまうとカロリーが余分に吸収してしまい肥満の原因になります。

運動とともに、食事のバランスも考慮してあげると効果的に体重が落ちていきます。

基礎代謝を上げて、脂肪を燃やす

では、どんな運動をして、どのような食事を摂れば効果的に、健康的にダイエットが出来るのでしょうか。

普段運動をしない人が突然走り出しても、今まで大食いだった人が急に絶食しても、これらはかえって逆効果になってしまいます。

身体についた脂肪を落とすためには、筋肉をつけてあげる必要があります。腕立て伏せやスクワット、腹筋のような自宅でも継続的に行える筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、体脂肪を燃やしやすい身体になります。

また、基礎代謝アップと併せて、有酸素運動を取り入れてあげることで、脂肪を燃やしていきます。水泳やジョギング、ウォーキングなどが代表的な有酸素運動になります。

これらの運動は何と言っても継続が肝心です。徐々に効果が出てきますので、無理のないようにまずは体力維持の為くらいの気持ちで始めてもいいかもしれません。

代謝アップに必要な筋肉量のアップと、体脂肪を燃やすための運動の他に、効果的な食事療法を加えることで、健康的なダイエットが図れます。

ミネラル、ビタミン、アミノ酸が多く含まれた食事をバランス良く摂取することで、より効果的に代謝を促進し、脂肪が燃えやすい身体、すなわち太りにくい身体が出来上がってきます。

以上のことを徹底して行うのが望ましいのですが、我慢をしすぎた結果、ストレスが原因で過食症に陥ったり、生活リズムが悪化したりすることもあるので、無理せずに自分に合ったペースで継続していくことが何より重要です。

運動や、食事の改善に加えて、酒・たばこ、夜食・間食、ファーストフード・甘いモノなどの悪習慣の改善も心掛けると身も心も健康になり、より魅力的な30代を過ごせるはずですので、是非とも続けてみてください。

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